Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
- Home
Віджимання у стійці на руках виконується догори ногами біля стіни з п'ятами на стіні, долонями на ширині плечей і вертикальним рухом тіла. Вправа навантажує передні й середні дельти та трицепси в повній амплітуді під вагою тіла. Люди з високим рівнем підготовки виконують її вдома, у калістеніці або функціональному тренуванні переважно як основну, іноді як завершальну.
- М’язи
- Front delts, Triceps, Side delts
- Обладнання
- Wall
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Kick up into a handstand with your heels on the wall.
- Keep your body tight, hands shoulder-width.
- Lower your head to the floor under control.
- Press back up to straight arms.
Підказки щодо техніки
- Розстав пальці широко для стійкості кистей.
- Опусти ребра, не випинай їх уперед.
- Сильно видихай, коли виштовхуєшся вгору.
Поширені помилки
- Лікті розходяться в боки. Спрямуй лікті назад, не в сторони.
- Поперек прогинається від стіни. Тримай ребра й таз в одній лінії.
- Голова швидко падає до підлоги. Контролюй останні сантиметри до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром