Handstand Push-up
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A flexão em pino empurra o peso corporal acima da cabeça numa posição invertida, com os calcanhares apoiados na parede e as mãos afastadas à largura dos ombros. Trabalha deltoides anteriores, laterais e tríceps numa amplitude vertical. Praticantes avançados usam-na em casa, na calistenia ou em treino funcional, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Front delts, Triceps, Side delts
- Equipamento
- Wall
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Kick up into a handstand with your heels on the wall.
- Keep your body tight, hands shoulder-width.
- Lower your head to the floor under control.
- Press back up to straight arms.
Dicas de execução
- Mantém os calcanhares apoiados e o corpo alinhado.
- Desce os cotovelos ligeiramente para fora.
- Expira enquanto empurras o chão para subir.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem demasiado para os lados. Mantém os cotovelos inclinados ligeiramente para dentro.
- As costas arqueiam junto à parede. Ativa o abdómen e aproxima as costelas.
- A cabeça avança antes do tronco. Mantém a cabeça neutra e olha para um ponto fixo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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