Glute Bridge March
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Marșul în podul fesier menține șoldurile ridicate în timp ce un genunchi se apropie pe rând de piept. Piciorul de sprijin lucrează împreună cu fesierii, bicepșii femurali și abdomenul pentru un bazin stabil. Practicanții intermediari îl folosesc acasă sau în Pilates, în serii de repetări.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Indicații de execuție
- Expiră când ridici fiecare genunchi.
- Ține talpa piciorului de sprijin pe podea.
- Activează trunchiul ca să oprești rotația șoldurilor.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se înclină lateral la ridicare. Păstrează ambele șolduri la același nivel.
- Bazinul coboară cu fiecare repetare. Revino la înălțimea punții înainte de ridicare.
- Piciorul revine brusc pe podea. Așază talpa lent și cu control.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând