Glute Bridge March
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Vekslende kneløft i seteløft utføres fra en høy seteløftposisjon med hoftene løftet. Ett kne løftes mot brystet om gangen uten at bekkenet synker eller vrir seg. Øvelsen trener sete, bakside lår og mage og passer viderekomne hjemme eller i pilates, med kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Teknikk
- Pust ut når hvert kne løftes.
- Hold støttefoten stødig mot gulvet.
- Stabiliser bekkenet før neste løft.
Vanlige feil
- Hoftene tipper mot løftet kne. Hold begge hoftekammene vannrette.
- Bekkenet synker litt ved hver repetisjon. Finn full setehøyde før du fortsetter.
- Foten slippes hardt ned. Sett foten rolig tilbake i gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart