Glute Bridge March
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La marche en pont fessier maintient les hanches hautes, puis lève un genou vers la poitrine tandis que l'autre pied reste au sol. Cette alternance fait travailler fessiers, ischio-jambiers et abdominaux, qui résistent à la rotation. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-la chez toi ou en Pilates comme mouvement principal ou finition, avec des répétitions.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Conseils de placement
- Expire en levant chaque genou.
- Garde le pied d'appui fermement ancré au sol.
- Gaine le tronc pour empêcher les hanches de tourner.
Erreurs courantes
- Les hanches basculent quand un genou monte. Garde les deux hanches au même niveau.
- Les hanches descendent à chaque répétition. Reviens à la hauteur complète avant chaque levée.
- Le pied retombe lourdement au sol. Repose le pied lentement et délibérément.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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