Glute Bridge March
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En la marcha en puente de glúteos, mantén la pelvis elevada y levanta una rodilla hacia el pecho cada vez, mientras el otro pie sigue apoyado. Alternar las piernas exige que los glúteos, los isquiotibiales y el abdomen resistan la rotación. Los practicantes intermedios pueden hacerla en casa o en Pilates como ejercicio principal o final, con repeticiones.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Claves de técnica
- Suelta el aire al levantar cada rodilla.
- Mantén el pie de apoyo totalmente plantado.
- Activa el abdomen para evitar que las caderas giren.
Errores comunes
- Las caderas se inclinan al levantar una rodilla. Mantén ambos lados de la pelvis nivelados.
- La pelvis baja con cada marcha. Recupera la altura del puente antes de alternar.
- El pie vuelve al suelo de golpe. Apóyalo despacio y con intención.
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