Glute Bridge March
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La marcia nel ponte per i glutei mantiene le anche sollevate e stacca un piede alla volta, portando il ginocchio verso il petto. Il bacino deve restare in piano mentre glutei, posteriori della coscia e addominali resistono alla rotazione. È adatta a chi ha già esperienza, a casa o nel pilates, per ripetizioni.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre sollevi ciascun ginocchio.
- Mantieni il piede d'appoggio radicato e piatto.
- Attiva il tronco per impedire alle anche di ruotare.
Errori comuni
- Le anche si inclinano quando sale un ginocchio. Mantieni entrambi i lati del bacino livellati.
- Le anche scendono a ogni ripetizione. Ritrova l'altezza completa prima di sollevare il piede.
- Il piede ricade a terra senza controllo. Riappoggia il piede lentamente e con precisione.
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