Glute Bridge March
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
A marcha na ponte de glúteos mantém as ancas elevadas enquanto levantas um joelho de cada vez, com o outro pé apoiado. O padrão alternado trabalha glúteos, isquiotibiais e abdómen enquanto a bacia resiste à rotação. Usa-a em casa ou em Pilates como exercício principal ou final, com repetições.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Dicas de execução
- Expira enquanto elevas cada joelho.
- Mantém o pé de apoio totalmente enraizado no chão.
- Ativa o abdómen para impedir a rotação das ancas.
Erros comuns
- As ancas inclinam-se quando um joelho sobe. Mantém as duas ancas niveladas e alinhadas.
- As ancas descem a cada repetição. Volta à altura completa da ponte antes de subir.
- O pé bate no chão sem controlo. Pousa o pé devagar e de forma deliberada.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve