Glute Bridge March
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Bij de bilspierbrug met afwisselende knielift houd je je heupen hoog in een brug en hef je afwisselend één knie naar je borst terwijl de andere voet blijft staan. De afwisselende belasting laat bilspieren, hamstrings en buikspieren rotatie tegenhouden. Halfgevorderde sporters doen de oefening thuis en bij Pilates als hoofdoefening en afsluiter met herhalingen.
- Spieren
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Techniektips
- Adem uit terwijl je elke knie omhoogbrengt.
- Houd je standvoet stevig plat op de vloer.
- Span je romp aan zodat je heupen niet draaien.
Veelgemaakte fouten
- Heupen kantelen zijwaarts wanneer een knie stijgt. Houd beide heupen gedurende de hele beweging recht.
- Heupen zakken bij elke herhaling lager. Kom voor elke knielift terug naar volledige brughoogte.
- Voet valt zonder controle terug op de vloer. Plaats je voet langzaam en bewust terug.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar