Glute Bridge March
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Sėdmenų tiltelio žingsniavimas prasideda aukštai išlaikomu tilteliu, tada vienas kelis keliamas link krūtinės, kitai pėdai liekant ant grindų. Judesys kartu lavina sėdmenis, užpakalinę šlaunų dalį ir pilvo raumenis, kurie stabdo klubų sukimąsi. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka namuose ar pilatese, kartodami judesį tolygiu ritmu.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Technikos patarimai
- Iškvėpk keldamas kiekvieną kelį.
- Laikyk atraminę pėdą tvirtai ant grindų.
- Įtempk pilvą ir nejudink klubų į šonus.
Dažnos klaidos
- Klubai sukasi į šoną keliant kelį. Laikyk abu klubus lygius ir nukreiptus pirmyn.
- Klubai leidžiasi su kiekvienu pakėlimu. Prieš kiekvieną pakėlimą grįžk į aukštą tiltelį.
- Pėda trenkiasi į grindis. Padėk pėdą žemyn lėtai ir valdomai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus