Lantiosilta marssien
Englanniksi: Glute Bridge March
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Pilates
Lantiosilta marssien pidetään sillassa lantio korkealla, minkä jälkeen toista polvea nostetaan kohti rintaa vuorotellen toisen jalan pysyessä maassa. Marssiminen kuormituksen alla harjoittaa pakaroita, takareisiä ja vatsaa, kun ne vastustavat kiertoa. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai pilateksessa päälajina tai loppuliikkeenä, toistoina.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Pysy lantiosillassa lantio korkealla.
- Nosta toinen polvi kohti rintaa pudottamatta lantiota.
- Laske jalka hallitusti takaisin alustaan.
- Vaihda jalkaa pitäen lantio suorassa.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos nostaessasi kumpaakin polvea.
- Pidä tukijalka tukevasti tasaisena lattiassa.
- Kiristä keskivartalo estääksesi lantion kiertymisen.
Yleiset virheet
- Lantio kallistuu sivulle polven noustessa. Pidä molemmat lonkat tasaisina ja suorina.
- Lantio painuu alemmas joka toistolla. Palaa täyteen siltakorkeuteen ennen jokaista nostoa.
- Jalka iskeytyy takaisin maahan ilman hallintaa. Laske jalka alas hitaasti ja hallitusti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian