Glute Bridge March
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Марш в ягодичном мостике начинается с высокого моста, затем одно колено поднимается к груди, пока другая стопа остаётся на полу. Поочерёдные подъёмы тренируют ягодицы, бицепсы бёдер и пресс, который удерживает таз ровным. Атлеты среднего уровня используют его дома или в пилатесе как основное упражнение или завершение, выполняя повторения.
- Мышцы
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Техника
- Выдыхай при подъёме каждого колена.
- Держи опорную стопу плотно на полу.
- Напряги корпус, чтобы таз не вращался.
Частые ошибки
- Таз заваливается в сторону при подъёме колена. Держи обе стороны таза на одном уровне.
- Таз опускается ниже с каждым повторением. Перед каждым подъёмом возвращайся в полную высоту моста.
- Стопа резко падает обратно на пол. Ставь стопу медленно и осознанно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро