Glute Bridge March
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Марш у сідничному містку утримує таз угорі, поки одне коліно за раз підіймається до грудей, а друга стопа залишається на підлозі. Така почергова робота змушує сідниці, задню поверхню стегон і прес протистояти обертанню. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу вдома або в пілатесі на повторення як основну чи завершальну.
- М’язи
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Підказки щодо техніки
- Видихай під час кожного підйому коліна.
- Надійно тримай опорну стопу на підлозі.
- Напруж прес, щоб таз не повертався.
Поширені помилки
- Таз нахиляється вбік під час підйому. Тримай обидві сторони таза на одному рівні.
- Таз опускається з кожним повторенням. Перед кожним підйомом відновлюй повну висоту містка.
- Стопа падає на підлогу без контролю. Опускай стопу повільно й точно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром