Glute Bridge March
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Korakanje v mostu za zadnjico je različica mostu, pri kateri se izmenično dvigujeta koleni, boki pa ostajajo dvignjeni. Zadnjica, zadnje stegenske mišice in trebuh stabilizirajo medenico, zato je vaja zahtevnejša od mirnega mostu. Primerna je za srednje izkušene doma ali pri pilatesu, kot glavna vaja ali zaključek vadbe z več ponovitvami.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Namigi za izvedbo
- Ob izdihu dvigni vsako koleno.
- Podporno stopalo čvrsto ohrani na tleh.
- Učvrsti trebuh, da boki ostanejo mirni.
Pogoste napake
- Boki se ob dvigu kolena nagneta v stran. Oba boka drži poravnana in pravokotna.
- Boki se z vsako ponovitvijo spustijo. Pred dvigom ponovno dosezi višino mostu.
- Stopalo brez nadzora udari nazaj na tla. Stopalo položi počasi in namerno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo