Glute Bridge March
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
При повдигането на колене в мост за седалище държиш хълбоците високо и повдигаш едното коляно към гърдите, докато другото стъпало остава на пода. Редуването натоварва седалището, задната част на бедрата и корема, който не позволява на таза да се завърти. Подходящо е за трениращи със среден опит у дома или в пилатес, за серии от повторения.
- Мускули
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Hold a glute bridge with your hips high.
- Lift one knee toward your chest without dropping your hips.
- Place the foot back down with control.
- Alternate legs, keeping your pelvis level.
Насоки за техниката
- Издишай, докато повдигаш всяко коляно.
- Дръж опорното ходило плътно на пода.
- Стегни корема, за да спреш усукването.
Чести грешки
- Тазът се накланя настрани при повдигане. Дръж двете тазови кости на една височина.
- Хълбоците се отпускат с всяко повторение. Връщай се до пълна височина преди всяко повдигане.
- Стъпалото пада тежко обратно. Поставяй стъпалото бавно и съзнателно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро