Genuflexiune cazac
În finlandeză: Cossack Squat
- Pro
- Intermediar
- Acasă
- Mobilitate
Genuflexiunea cazacului începe cu picioarele depărtate și vârfurile ușor orientate în afară, apoi mută greutatea pe un picior, care coboară, în timp ce celălalt rămâne întins. Lucrează adductorii, coapsele și fesierii printr-o amplitudine unilaterală adâncă. Sportivii intermediari o folosesc acasă sau la mobilitate, pentru repetări, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Adductori, Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai cu picioarele larg depărtate, cu vârfurile ușor spre exterior.
- Mută greutatea pe un picior și coboară în genuflexiune peste acel picior.
- Ține celălalt picior întins, cu călcâiul jos dacă poți.
- Împinge-te înapoi spre centru și alternează părțile.
Indicații de execuție
- Întinde brațele înainte pentru echilibru.
- Ține pieptul ridicat când cobori.
- Expiră când revii spre centru.
Greșeli frecvente
- Genunchiul piciorului îndoit cade spre interior. Orientează genunchiul peste degetele piciorului.
- Călcâiul piciorului întins se ridică devreme. Flexează glezna și apasă călcâiul în jos.
- Trunchiul se înclină înainte jos. Ține pieptul sus pe toată amplitudinea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.