Agachamento cossaco
Em finlandês: Cossack Squat
- Pro
- Intermédio
- Casa
- Mobilidade
O agachamento cossaco começa numa base ampla, com os dedos ligeiramente para fora, e desloca o peso para uma perna enquanto desces sobre esse pé, mantendo a outra estendida. Trabalha adutores, quadríceps e glúteos numa amplitude unilateral profunda. Usa-o em casa ou na mobilidade para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Adutores, Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Adotar uma base ampla, com as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- Transferir o peso para uma perna e agachar sobre esse pé.
- Manter a outra perna estendida, com o calcanhar no chão se possível.
- Empurrar de volta para o centro e alternar os lados.
Dicas de execução
- Estende os braços à frente para equilibrar o agachamento.
- Mantém o peito elevado enquanto desces.
- Expira enquanto empurras de volta ao centro.
Erros comuns
- O joelho da frente cai para dentro. Acompanha o joelho para fora sobre os dedos.
- O calcanhar da perna estendida levanta cedo. Flete o tornozelo e alcança o chão com o calcanhar.
- O tronco inclina demasiado no fundo. Mantém o peito elevado durante toda a amplitude.
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