Kosaksquat
På finsk: Cossack Squat
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Mobilitet
Kosaksquat starter i en bred stand med tæerne let udad, hvorefter vægten flyttes til ét ben, mens det andet holdes strakt. Øvelsen træner inderlår, lår og balder gennem et dybt étbensudslag. Øvede udøvere bruger den hjemme eller i mobilitet med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Adduktorer, Forside lår, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå bredt med tæerne let udad.
- Flyt vægten over på det ene ben, og gå ned i en knæbøjning over den fod.
- Hold det andet ben strakt med hælen i gulvet, hvis muligt.
- Pres tilbage til midten, og skift side.
Tekniktips
- Ræk armene frem til bedre balance.
- Hold brystet løftet, mens du synker ned.
- Pust ud, når du presser tilbage til midten.
Typiske fejl
- Det bøjede knæ falder indad i dybden. Før knæet ud over tæerne.
- Hælen på det strakte ben løfter sig tidligt. Bøj anklen og før hælen ned.
- Overkroppen tipper frem nederst. Hold brystet oppe gennem hele udslaget.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.