Kozák guggolás
Finnül: Cossack Squat
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Mobilitás
A kozákguggolás széles terpeszből indul, a lábfejeid kissé kifelé néznek, majd az egyik lábad fölé süllyedsz, míg a másik nyújtva marad. A közelítőizmok, a comb és a farizom mély egylábas mozgásban dolgoznak. Középhaladók otthon vagy mobilizálásnál, ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Adduktorok, Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj széles terpeszben, lábujjaid kissé kifelé nézzenek.
- Vidd a testsúlyodat az egyik lábadra, és guggolj le fölötte.
- A másik lábad maradjon nyújtva, sarkad lehetőleg maradjon a talajon.
- Nyomd vissza magad középre, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Nyújtsd előre a karjaidat az egyensúlyért.
- Süllyedéskor emeld a mellkasodat.
- Felfelé indulva fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A terhelt térded befelé esik mély guggolásban. Vezesd a térded kifelé a lábujjaid fölött.
- A nyújtott lábad sarka korán elemelkedik. Hajlítsd a bokádat, és nyújtsd a sarkadat lefelé.
- A törzsed előrebillen az alsó ponton. Tartsd fent a mellkasodat a teljes mozgásban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.