Kazak squat
Fince: Cossack Squat
- Pro
- Orta seviye
- Ev
- Mobilite
Kazak çömelmesi, ayak parmakları hafif dışa dönük geniş duruşta başlayıp ağırlığı tek bacağa aktararak o yana çömelmeyi içerir. Diğer bacak düz kalırken geniş hareket açıklığı iç bacak, ön bacak ve kalçaları çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu evde veya mobilite çalışmasında tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Adüktörler, Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Geniş duruş al, ayak uçlarını hafifçe dışa çevir.
- Bir bacağının üzerine ağırlık aktar ve o ayağın üzerinde çömel.
- Diğer bacağını düz tut, yapabiliyorsan topuğunu yerde bırak.
- Merkeze doğru geri it ve tarafları değiştir.
Form ipuçları
- Denge için kollarını öne uzat.
- Aşağı inerken göğsünü yüksek tut.
- Merkeze dönerken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Bükülü diz içeri doğru çöküyor. Dizini ayak parmaklarının üzerinde dışa sür.
- Düz bacağın topuğu erken kalkıyor. Bileğini büküp topuğunu aşağı uzat.
- Gövde alt noktada öne devriliyor. Tüm aralık boyunca göğsünü yukarıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.