Kozácky drep
Vo fínčine: Cossack Squat
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Mobilita
Kozácky drep začína širokým postojom so špičkami mierne von, potom váhu presúvaš na jednu nohu a klesáš do drepu, kým druhá ostáva vystretá. Pohyb zaťažuje priťahovače, predné stehná a sedacie svaly v hlbokom rozsahu. Skúsenejší cvičenci ho využijú doma alebo pri mobilite na opakovania ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Adduktory, Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Zaujmi široký postoj, špičky mierne vytoč.
- Prenes váhu na jednu nohu a spusti sa do drepu nad týmto chodidlom.
- Druhá noha zostáva vystretá, pätu nechaj na podlahe, ak môžeš.
- Vytlač sa späť do stredu a striedaj strany.
Technické pokyny
- Natiahni paže vpred na vyváženie.
- Pri klesaní drž hrudník zdvihnutý.
- Vydýchni pri návrate do stredu.
Bežné chyby
- Predné koleno sa v hĺbke stáča dovnútra. Veď koleno von nad špičky.
- Päta vystretej nohy sa dvíha príliš skoro. Ohni členok a tlač pätu nadol.
- Trup sa dole nakláňa vpred. Počas celého rozsahu drž hrudník hore.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.