Казашки клек
На фински: Cossack Squat
- Pro
- Среден
- У дома
- Подвижност
При казашки клек заставаш широко с леко обърнати навън пръсти и прехвърляш тежестта върху единия крак. Сядаш ниско над него, докато другият крак остава изпънат. Практикуващи със средно ниво го изпълняват у дома или при работа за подвижност в повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Аддуктори, Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани широко, с пръсти леко навън.
- Прехвърли тежестта на единия крак и клекни над него.
- Дръж другия крак изпънат, петата да остане на пода, ако можеш.
- Избутай се обратно към центъра и редувай страните.
Насоки за техниката
- Изпъни ръце напред за противотежест.
- Повдигни гърдите, докато слизаш надолу.
- Издишай, когато се връщаш към центъра.
Чести грешки
- Свитото коляно пада навътре. Води коляното навън над пръстите.
- Петата на изпънатия крак се вдига рано. Сгъни глезена и насочи петата надолу.
- Торсът се накланя напред долу. Дръж гърдите повдигнати през целия обхват.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.