Kozakov počep
V finščini: Cossack Squat
- Pro
- Srednja
- Doma
- Gibljivost
Kozaški počep začni s širokim položajem stopal, nato težo prestavi na eno nogo in se spusti nad njo, druga noga ostane iztegnjena. Globok enonožni počep obremeni primikalke, stegna in zadnjico. Primeren je za srednje izkušene vadeče doma ali pri gibljivosti, zabeležen s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Primikalke, Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se široko, prste rahlo obrni navzven.
- Težo prenesi na eno nogo in se spusti v počep nad tem stopalom.
- Druga noga naj ostane iztegnjena, peta pa na tleh, če zmoreš.
- Odrini se nazaj v sredino in izmenjuj strani.
Namigi za izvedbo
- Roke iztegni naprej za ravnotežje.
- Prsni koš ohrani dvignjen pri spustu.
- Izdihni, ko se potisneš nazaj na sredino.
Pogoste napake
- Sprednje koleno se sesede navznoter. Koleno vodi navzven nad prste.
- Peta iztegnjene noge se dvigne. Gleženj pokrči in peto usmeri navzdol.
- Trup se na dnu preveč nagne naprej. Prsni koš ohrani dvignjen skozi celoten spust.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.