Κοζάκικο κάθισμα
Στα φινλανδικά: Cossack Squat
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Κινητικότητα
Το βαθύ κάθισμα του Κοζάκου ξεκινά με πλατιά στάση και τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω. Μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι και λύγισε το γόνατο, ενώ το άλλο πόδι μένει τεντωμένο. Η κίνηση δουλεύει προσαγωγούς, τετρακέφαλους και γλουτούς, κατάλληλη για ενδιάμεσους στο σπίτι ή σε κινητικότητα, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πάρε φαρδιά θέση, με τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
- Μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι και κάνε κάθισμα πάνω από αυτό.
- Κράτησε το άλλο πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα κάτω αν γίνεται.
- Πίεσε για να επιστρέψεις στο κέντρο και άλλαζε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Άπλωσε τα χέρια μπροστά για ισορροπία.
- Κράτα το στήθος ψηλά καθώς κατεβαίνεις.
- Βγάλε αέρα καθώς επιστρέφεις στο κέντρο.
Συνηθισμένα λάθη
- Το λυγισμένο γόνατο πέφτει προς τα μέσα. Οδήγησε το γόνατο προς τα έξω, πάνω από τα δάχτυλα του ποδιού.
- Η φτέρνα του τεντωμένου ποδιού σηκώνεται. Λύγισε τον αστράγαλο και πίεσε τη φτέρνα κάτω.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά στο χαμηλό σημείο. Κράτα το στήθος ψηλά σε όλη τη διαδρομή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.