Kasakakükk
Soome keeles: Cossack Squat
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Liikuvus
Kasakakükk algab laias harkseisus, varbad veidi väljapoole, ja viib raskuse ühe jala kohale sügavasse kükki. Teine jalg jääb sirgeks, et koormata reie sisekülge, reie eesmisi lihaseid ja tuharaid. Keskmise taseme treenija teeb seda kodus või liikuvustreeningus kordusteks põhi- või lõpuharjutusena, hoides mõlemat jalga kontrolli all.
- Lihased
- Lähendajalihas, Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Võta lai harkseis, varbad veidi väljapoole.
- Vii raskus ühele jalale ja küki selle kohal.
- Hoia teine jalg sirge, kand võimalusel maas.
- Suru end tagasi keskele ja vaheta poolt.
Tehnika juhised
- Siruta käed ette tasakaalu hoidmiseks.
- Hoia rind laskudes kõrgel.
- Hinga keskele tagasi surudes välja.
Levinud vead
- Kõverdatud põlv vajub sisse. Suuna põlv varvastega samale joonele.
- Sirge jala kand kerkib vara. Painuta hüppeliigest ja vii kand alla.
- Kere vajub all ette. Hoia rind kogu ulatuse vältel üleval.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.