Козацьке присідання
Фінською: Cossack Squat
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Мобільність
Козачий присід починається з широкої стійки й трохи розвернутих назовні носків: перенеси вагу на одну ногу, присядь над нею, а другу ногу залиш прямою. Рух навантажує привідні м'язи, квадрицепси й сідниці в глибокій однобічній амплітуді; спортсмени середнього рівня виконують його вдома або для мобільності серіями як основну вправу чи завершальний блок.
- М’язи
- Привідні м’язи, Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Розстав стопи широко, носки трохи назовні.
- Перенеси вагу на одну ногу й присядь над нею.
- Іншу ногу тримай прямою, п'яту, якщо можливо, не відривай.
- Відштовхнися зігнутою ногою, повернися у вихідне положення й зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Витягни руки вперед для рівноваги.
- Тримай груди піднятими внизу.
- Видихай, повертаючись у центр.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється всередину. Веди коліно назовні над пальцями.
- П'ята прямої ноги піднімається. Зігни гомілковостопний суглоб і тягни п'яту вниз.
- Тулуб падає вперед унизу. Тримай груди піднятими всю амплітуду.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.