Genuflexiune bulgărească
În finlandeză: Bulgarian Split Squat
- Intermediar
- Acasă
- Sală
Genuflexiunea bulgărească sprijină piciorul din spate pe o bancă, în timp ce piciorul din față coboară corpul și îl ridică din nou. Lucrul pe câte un picior solicită cvadricepșii și fesierii și scoate la iveală diferențele dintre părți. O poți folosi acasă sau la sală, în repetări, ca exercițiu principal ori de final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Bench
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai la un pas mare în fața băncii și sprijină un picior pe ea, în spatele tău.
- Coboară genunchiul din spate spre podea, cu trunchiul drept.
- Oprește-te chiar deasupra podelei, cu genunchiul din față aliniat cu degetele piciorului.
- Împinge în piciorul din față, termină seria, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Păstrează cea mai mare parte din greutate pe piciorul din față.
- Coboară drept, fără să te deplasezi înainte.
- Expiră când împingi corpul înapoi sus.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față trece înaintea degetelor. Ține genunchiul din față deasupra gleznei.
- Trunchiul se apleacă peste piciorul din față. Ține pieptul ridicat și șoldurile sub corp.
- Poziția este prea scurtă pentru adâncime. Du piciorul din față mai în față.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.