Fente bulgare
En finnois: Bulgarian Split Squat
- Intermédiaire
- Maison
- Salle
Le squat bulgare pose le pied arrière sur un banc tandis que la jambe avant descend et te repousse vers le haut. Travailler une jambe à la fois sollicite quadriceps et fessiers et révèle les différences entre les côtés. Tu peux le pratiquer à la maison ou en salle, en répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Bench
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi à une enjambée du banc et pose un pied dessus derrière toi.
- Abaisse le genou arrière vers le sol, le buste droit.
- Arrête-toi juste au-dessus du sol, le genou avant au-dessus des orteils.
- Repousse le sol avec le pied avant, termine la série, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Garde la majorité du poids sur le pied avant.
- Descends droit au lieu de partir vers l'avant.
- Expire en repoussant le sol pour remonter.
Erreurs courantes
- Le genou avant dépasse trop les orteils. Garde le genou avant au-dessus de la cheville.
- Le buste s'incline sur la jambe avant. Garde la poitrine haute et les hanches sous toi.
- La position est trop courte pour descendre. Avance davantage le pied avant avant de commencer.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.