Bulgariškas pritūpimas
Suomiškai: Bulgarian Split Squat
- Vidutinis
- Namai
- Salė
Bulgariškame pritūpime galinę pėdą laikai ant suoliuko, o priekinė koja leidžia kūną žemyn ir kelia atgal. Dirbdamas viena koja apkrauni keturgalvius bei sėdmenis ir pastebi skirtumus tarp pusių. Pratimas tinka namuose arba salėje, atliekamas kartojimais kaip pagrindinis judesys arba užbaigimas.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Bench
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti vienu žingsniu priešais suolą, vieną pėdą padėti ant jo už savęs.
- Leisti galinį kelį link grindų, liemenį laikyti tiesų.
- Sustoti vos virš grindų, priekinį kelį laikyti virš pėdos pirštų.
- Priekine pėda spausti grindis, užbaigti seriją ir pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Didžiąją svorio dalį laikyk ant priekinės pėdos.
- Leiskis tiesiai žemyn, nenukrypk pirmyn.
- Kildamas atgal aukštyn iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelis nuvažiuoja už pirštų. Priekinį kelį laikyk virš kulkšnies.
- Liemuo pasvyra virš priekinės kojos. Laikyk krūtinę pakeltą ir klubus po savimi.
- Stovėsena per trumpa giliam pritūpimui. Priekinę pėdą pastumk toliau į priekį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.