Bulharský drep
Vo fínčine: Bulgarian Split Squat
- Stredne pokročilý
- Doma
- Posilňovňa
Bulharský drep oprie zadné chodidlo o lavičku, kým predná noha klesá a vytláča telo späť nahor. Jednostranná práca precvičuje kvadricepsy a sedacie svaly a ukáže rozdiely medzi stranami. Využiješ ho doma aj v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Bench
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa asi krok pred lavičku a jednu nohu polož za seba na lavičku.
- Spúšťaj zadné koleno k podlahe, trup drž vzpriamený.
- Zastav tesne nad podlahou, predné koleno drž nad špičkami.
- Vytlač sa cez predné chodidlo, dokonči sériu a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Väčšinu váhy drž na prednom chodidle.
- Klesaj priamo dolu bez posunu vpred.
- Vydýchni pri vytláčaní tela nahor.
Bežné chyby
- Predné koleno sa posúva ďaleko cez špičky. Prenes váhu do päty prednej nohy a koleno sa ustáli.
- Trup sa nad prednou nohou nakláňa. Drž hruď vysoko a boky pod sebou.
- Postoj je príliš krátky pre plnú hĺbku. Posuň predné chodidlo ďalej vpred.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.