Squat bulgaro
In finlandese: Bulgarian Split Squat
- Intermedio
- Casa
- Palestra
Lo squat bulgaro appoggia il piede posteriore su una panca mentre la gamba davanti scende e risale. Lavorare un lato alla volta allena quadricipiti e glutei e rende visibili le differenze tra i lati. È usato a casa o in palestra, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Bench
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai a un passo dalla panca e appoggia un piede su di essa dietro di te.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento, mantenendo il busto eretto.
- Fermati appena sopra il pavimento, con il ginocchio anteriore sopra le dita del piede.
- Spingi con il piede anteriore, completa la serie e cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il peso soprattutto sul piede davanti.
- Scendi dritto senza spostarti in avanti.
- Espira mentre spingi per risalire.
Errori comuni
- Il ginocchio davanti avanza oltre le punte. Tieni il ginocchio sopra la caviglia.
- Il busto si inclina sulla gamba davanti. Mantieni il petto alto e i fianchi sotto di te.
- La posizione è troppo corta per scendere bene. Porta più avanti il piede davanti.
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