Bolgár guggolás
Finnül: Bulgarian Split Squat
- Középhaladó
- Otthon
- Edzőterem
A bolgár guggolásnál a hátul lévő lábadat padra teszed, az elülső lábaddal pedig leengeded, majd visszahajtod magad. Az egyoldalas munka a combot és a farizmot edzi, és lábanként láthatóvá teszi az erőkülönbséget. Otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Bench
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egy lépéssel a pad előtt, és tedd az egyik lábad a mögötted lévő padra.
- Engedd a hátsó térded a talaj felé, törzsed maradjon egyenes.
- Állj meg közvetlenül a talaj fölött, elülső térded legyen a lábujjaid fölött.
- Az elülső talpaddal nyomj a talajba, a szett végén válts lábat.
Technikai tippek
- A testsúlyod nagy részét az elöl lévő lábadon tartsd.
- Egyenesen lefelé ereszkedj, ne sodródj előre.
- Fújd ki a levegőt, amikor felfelé hajtod magad.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded a lábujjad elé sodródik. Tartsd az elülső térdedet a bokád fölött.
- A törzsed előredől az elülső láb fölé. Tartsd magasan a mellkasod, a csípőd alattad maradjon.
- A terpesz túl rövid a teljes mélységhez. Lépj messzebbre előre az elülső lábaddal.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.