Bulgāru dalītais pietupiens
Somu valodā: Bulgarian Split Squat
- Vidējs
- Mājas
- Sporta zāle
Bulgāru izklupienā aizmugures pēdu balsti uz sola, bet ar priekšējo kāju kontrolēti nolaid un pacel ķermeni. Vingrinājums ar vienu kāju vienlaikus trenē četrgalvainos un sēžas muskuļus, kā arī atklāj atšķirības starp pusēm. Šo vari veikt mājās vai sporta zālē atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai treniņa noslēgumā.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Bench
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties soļa attālumā sola priekšā un vienu pēdu atbalstīt uz tā aiz sevis.
- Nolaist aizmugurējo ceļgalu grīdas virzienā, rumpi turot taisnu.
- Apstāties nedaudz virs grīdas, priekšējo ceļgalu turot virs pirkstiem.
- Spiežot ar priekšējo pēdu, piecelties, pabeigt piegājienu un mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Lielāko svaru turi uz priekšējās pēdas.
- Nolaidies taisni lejup, nevirzies uz priekšu.
- Izelpo, spēcīgi ceļoties augšup.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis aizslīd tālu pāri pirkstiem. Turi priekšējo celi virs potītes.
- Rumpis noliecas virs priekšējās kājas. Turi krūtis paceltas un gurnus virs priekšējās pēdas.
- Attālums starp pēdām ir pārāk īss dziļai kustībai. Novieto priekšējo pēdu tālāk uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.