Bulgarsk splittknebøy
På finsk: Bulgarian Split Squat
- Middels
- Hjemme
- Gym
Bulgarsk splittknebøy støtter bakfoten på en benk mens fremre bein senker kroppen og driver den opp igjen. Ett bein om gangen trener lår og sete og gjør forskjeller mellom sidene tydelige. Bruk den hjemme eller på gym med repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Bench
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå et langt skritt foran benken og hvil den ene foten på benken bak deg.
- Senk det bakre kneet mot gulvet med overkroppen oppreist.
- Stopp like over gulvet, med det fremre kneet over tærne.
- Press opp gjennom den fremre foten, fullfør settet, og bytt bein.
Teknikk
- Hold mesteparten av vekten på fremre fot.
- Senk rett ned uten å drive frem.
- Pust ut når du driver deg opp igjen.
Vanlige feil
- Fremre kne glir forbi tærne. Hold fremre kne stablet over ankelen.
- Overkroppen lener seg over fremre bein. Hold brystet høyt og hoftene under deg.
- Fotstillingen er kort til full dybde. Flytt fremre fot lenger frem.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.