Bulgar split squat
Fince: Bulgarian Split Squat
- Orta seviye
- Ev
- Salon
Bulgar bölünmüş squat, arka ayağını arkadaki banka koyup öndeki bacakla aşağı indiğin ve yukarı ittiğin tek taraflı bir squat türüdür. Tek bacak çalışmak kuadriseps ve kalçaları yükler, iki taraf arasındaki denge farklarını görünür kılar. Evde veya salonda tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak kullanılabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sehpanın bir adım önünde dur ve bir ayağını arkandaki sehpaya yerleştir.
- Gövden dikken arkadaki dizini yere doğru indir.
- Ön dizin ayak parmaklarının üzerinde olacak şekilde yerden hemen önce dur.
- Ön ayağından güç al, seti tamamla ve sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Ağırlığının çoğunu öndeki ayağında tut.
- Öne sürüklenmek yerine düz aşağı in.
- Yukarı iterken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Ön dizin ayak parmaklarını aşıp kayıyor. Ön dizini ayak bileğinin üzerinde istifle.
- Gövden öndeki bacağın üzerine eğiliyor. Göğsünü dik tut ve kalçanı öndeki ayağının üzerinde hizala.
- Duruş tam derinlik için fazla kısa. Öndeki ayağını biraz daha ileri adımla.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.