Genuflexiune bulgărească cu gantere
În finlandeză: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Intermediar
- Sală
- Acasă
Genuflexiunea bulgărească cu gantere se face cu piciorul din spate ridicat pe o bancă și câte o ganteră în fiecare mână. Lucrează coapsele și fesierii pe o amplitudine adâncă, controlată, câte un picior pe rând. Sportivii intermediari o folosesc acasă sau la sală, pentru greutate și repetări.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Gantere, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține ganterele și sprijină un picior pe banca din spatele tău.
- Coboară genunchiul din spate spre podea, cu trunchiul drept.
- Oprește-te chiar deasupra podelei, cu genunchiul din față aliniat cu degetele piciorului.
- Împinge în piciorul din față, termină seria, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Păstrează cea mai mare parte a greutății pe piciorul din față.
- Activează trunchiul ca să rămâi drept.
- Expiră când revii în picioare.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față cade spre interior la coborâre. Împinge genunchiul din față peste degete.
- Piciorul din spate este prea aproape sau prea departe. Mută piciorul din față până găsești echilibrul.
- Trunchiul se înclină peste genunchiul din față. Ține pieptul ridicat și trunchiul vertical.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.