Bugarski čučanj
Na finskom: Bulgarian Split Squat
- Srednji
- Kod kuće
- Teretana
Bugarski iskorak oslanja stražnje stopalo na klupu, dok se prednjom nogom spuštaš i vraćaš prema gore. Rad jedne noge odjednom uključuje kvadricepse i gluteuse te pokazuje razlike između strana. Možeš ga raditi kod kuće ili u teretani, kroz ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Bench
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani korak ispred klupe i osloni jedno stopalo na nju iza sebe.
- Spusti stražnje koljeno prema podu, trup drži uspravan.
- Zaustavi se tik iznad poda, prednje koljeno iznad prstiju.
- Odgurni se prednjim stopalom, dovrši seriju pa promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Većinu težine drži na prednjem stopalu.
- Spuštaj se ravno bez pomicanja naprijed.
- Izdahni dok se vraćaš prema gore.
Česte pogreške
- Prednje koljeno odlazi preko prstiju. Drži ga poravnato iznad gležnja.
- Trup se naginje preko prednje noge. Podigni prsa i drži kukove ispod sebe.
- Stav je prekratak za dubinu. Prednje stopalo pomakni dalje naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.