Bulgaaria väljaastekükk
Soome keeles: Bulgarian Split Squat
- Kesktase
- Kodu
- Jõusaal
Bulgaaria jagatud kükis toetub tagumine jalg selja taga pingile, samal ajal kui eesmine jalg viib keha alla ja tagasi üles. Ühe jalaga töötamine treenib reisi ja tuharaid ning toob poolte võimaliku erinevuse esile. Kasuta seda kodus või jõusaalis kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Bench
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa pingist sammu võrra ees ja toeta üks jalg enda taha pingile.
- Langeta tagumine põlv põranda poole, hoides keret püsti.
- Peatu veidi enne põrandat, eesmine põlv varvaste kohal.
- Suru eesmise jalaga üles, lõpeta seeria ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Hoia suurem osa raskusest eesmisel jalal.
- Lasku otse alla, mitte ära triivi ette.
- Hinga välja, kui surud end üles.
Levinud vead
- Eesmine põlv liigub varvastest ette. Hoia eesmine põlv pahkluu kohal.
- Torso kaldub eesmise jala kohale. Hoia rindkere kõrgel ja puusad all.
- Hoiak on täissügavuseks liiga lühike. Astu eesmine jalg kaugemale ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.