Farmers carry med kettlebell
På finsk: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Nybegynner
- Hybridløp
- Gym
- Hjemme
Kettlebell farmers carry starter med et markløft av én kule i hver hånd, før du går en bestemt avstand med skuldrene bak og magen spent. Belastningen ved sidene trener underarmer og øvre rygg gjennom grepet, mens magen holder overkroppen oppreist. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym eller hjemme, målt i distanse.
- Muskler
- Underarmer, Traps, Mage
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Løft en kettlebell i hver hånd fra gulvet til stående.
- Stå oppreist: skuldrene bak, magen spent og fast grep.
- Gå med raske, kontrollerte steg.
- Hold kroppen stabil hele distansen.
Teknikk
- Se rett frem, ikke ned på kulene.
- Hold armene strake uten sving i stegene.
- Pust jevnt mens du går med kulene.
Vanlige feil
- Overkroppen heller mot én side. Hold ribbeina jevnt over hoftene.
- Skuldrene heves mens kulene bæres. Trekk skuldrene ned og litt bak.
- Stegene blir korte og subbende. Ta hele, jevne steg før du setter ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.