Farmářská chůze s kettlebellem
Finsky: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Začátečník
- Hybridní závod
- Posilovna
- Doma
Farmářská chůze s kettlebellem začíná zvednutím náčiní do obou rukou a vzpřímeným postojem. Chůze se zátěží po stranách posiluje předloktí a trapézy úchopem, zatímco břišní svaly stabilizují trup proti náklonu. Začátečníci ji cvičí v posilovně, doma i ve funkční přípravě a zapisují vzdálenost.
- Svalové partie
- Předloktí, Trapézy, Břicho
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Mrtvým tahem zvedni kettlebell v každé ruce do stoje.
- Postav se vzpřímeně: ramena dozadu, střed zpevněný, pevný úchop.
- Kráčej rychlými, kontrolovanými kroky.
- Po celou vzdálenost drž pevné držení těla.
Tipy k provedení
- Dívej se přímo vpřed, ne dolů na kettlebells.
- Drž paže rovně, ať se při kroku nekývají.
- Dýchej plynule místo zadržování dechu.
Časté chyby
- Trup se pod zátěží naklání na jednu stranu. Drž žebra rovnoměrně nad boky.
- Ramena se při chůzi zvedají k uším. Stáhni ramena dolů a lehce dozadu.
- Kroky se při únavě zkracují do šourání. Dělej plné, rovnoměrné kroky až do odložení.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.