Marche du fermier au kettlebell
En finnois: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Débutant
- Course hybride
- Salle
- Maison
La marche du fermier avec kettlebells commence en soulevant une charge dans chaque main, puis en parcourant une distance définie, les épaules ouvertes et le tronc gainé. Les avant-bras et trapèzes stabilisent la prise tandis que les abdominaux maintiennent le buste droit. Les débutants la font en salle ou chez eux, pour une distance mesurée.
- Muscles
- Avant-bras, Trapèzes, Abdominaux
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Décolle une kettlebell dans chaque main et redresse-toi.
- Tiens-toi droit : épaules en arrière, centre gainé, prise ferme.
- Marche à pas rapides et contrôlés.
- Garde une posture solide sur toute la distance.
Conseils de placement
- Regarde droit devant toi plutôt que les charges.
- Garde les bras droits, sans les balancer.
- Respire régulièrement au lieu de bloquer le souffle.
Erreurs courantes
- Le torse penche vers un côté. Garde les côtes alignées au-dessus des hanches.
- Le haut des épaules se crispe sous la charge. Abaisse les épaules et ramène-les doucement en arrière.
- Les pas deviennent courts et traînants. Garde des pas complets et réguliers jusqu'au dépôt.
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