Spacer farmera z kettlebellami
Po fińsku: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Początkujący
- Wyścig hybrydowy
- Siłownia
- Dom
Spacer farmera zaczyna się od uniesienia giry w każdej dłoni, następnie idziesz wyznaczony dystans z barkami cofniętymi i napiętym brzuchem. Ciężar po bokach angażuje przedramiona i kaptury przez mocny chwyt, a brzuch stabilizuje wyprostowaną sylwetkę. Początkujący wykonują ćwiczenie w domu lub na siłowni, zapisując dystans.
- Mięśnie
- Przedramiona, Czworoboczne, Brzuch
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Unieś po jednej girze w każdej dłoni z ziemi do stania.
- Stań wyprostowany: cofnij barki, napnij brzuch i mocno zaciśnij dłonie.
- Idź szybkimi, kontrolowanymi krokami.
- Utrzymuj stabilną postawę przez cały dystans.
Wskazówki dotyczące techniki
- Patrz prosto przed siebie, zamiast na giry.
- Trzymaj ramiona prosto, bez wymachiwania przy kroku.
- Oddychaj równo, zamiast wstrzymywać oddech.
Częste błędy
- Tułów przechyla się na jedną stronę. Ustaw żebra równo nad biodrami.
- Barki unoszą się, gdy tułów pochyla się podczas marszu. Ściągnij barki w dół i lekko w tył.
- Kroki skracają się przy zmęczeniu chwytu. Stawiaj pełne, równe kroki przed odłożeniem ciężaru.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.