Extensii deasupra capului pentru triceps la cablu
În finlandeză: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Începător
- Sală
Extensia de triceps deasupra capului la scripete se face cu spatele spre aparat, frânghia în spatele capului și coatele orientate în sus. Dintr-o poziție eșalonată, întinde brațele deasupra capului și încarcă tricepșii pe o amplitudine lungă. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Triceps
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu spatele la scripete, ținând coarda în spatele capului.
- Așază un picior înaintea celuilalt și înclină-te ușor, cu coatele sus.
- Întinde brațele drept deasupra capului.
- Îndoaie lent coatele pentru a reveni, ținându-le nemișcate.
Indicații de execuție
- Expiră când împingi frânghia deasupra capului.
- Încordează tricepșii la extensia completă.
- Ține abdomenul activ, fără să arcuiești spatele.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid spre lateral. Ține coatele apropiate și orientate înainte.
- Zona lombară se arcuiește pentru amplitudine. Activează abdomenul și ține coastele jos.
- Brațele superioare fug înainte la extensie. Ține brațele superioare nemișcate lângă cap.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.