Opružanje tricepsa iznad glave na sajli
Na finskom: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Početnik
- Teretana
Ekstenziju tricepsa iznad glave na sajli radiš leđima okrenut koloturi, s užetom iza glave i laktovima usmjerenima prema gore. Ispružanje ruku iznad glave opterećuje triceps kroz duboko istezanje, a početnici je rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Okreni leđa koloturu i drži uže iza glave.
- Zauzmi raskoračni stav i lagano se nagni naprijed, laktove drži visoko.
- Ispruži ruke ravno iznad glave.
- Polako savij laktove i vrati se, držeći ih mirnima.
Upute za tehniku
- Izdahni dok potiskuješ uže iznad glave.
- Snažno stisni triceps u punom opružanju.
- Učvrsti trup umjesto izvijanja križa.
Česte pogreške
- Laktovi se šire u stranu. Drži laktove skupljenima i usmjerenima naprijed.
- Križa se izvijaju radi većeg pokreta. Učvrsti trup i drži rebra spuštenima.
- Nadlaktice bježe naprijed tijekom opružanja. Drži nadlaktice mirnima uz glavu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.