Tricepso tiesimas virš galvos su trosu
Suomiškai: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Tricepsų tiesimas virš galvos su trosu atliekamas atsukus nugarą į skriemulį, virvę laikant už galvos ir alkūnes nukreipus aukštyn. Ištiesus rankas virš galvos tricepsai apkraunami per gilesnį tempimą nei tiesiant žemyn. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Tricepsai
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti nugara į skriemulį, virvę laikyti už galvos.
- Vieną pėdą pastatyti priekyje, šiek tiek pasilenkti, alkūnes laikyti aukštai.
- Ištiesti rankas tiesiai virš galvos.
- Lėtai lenkti alkūnes grįžtant, jas laikyti nejudančias.
Technikos patarimai
- Iškvėpk, kai stumi virvę virš galvos.
- Ištiesk rankas ir stipriai įtempk tricepsus.
- Įtempk liemenį, neišriesk nugaros.
Dažnos klaidos
- Alkūnės išsiskleidžia į šalis. Alkūnes laikyk priglaustas ir nukreiptas pirmyn.
- Apatinė nugara per daug išsiriečia. Įtempk liemenį, nuleisk šonkaulius.
- Viršutinės rankos slenka pirmyn tiesiant. Viršutines rankas laikyk nejudančias šalia galvos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.