Разгъване за трицепс над глава на скрипец
На фински: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
При разгъване над глава за трицепс стоиш с гръб към ролката и държиш въжето зад главата, с лакти нагоре. Изпъваш ръцете над главата, за да натовариш трицепса през дълго разтягане. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Трицепс
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани с гръб към скрипеца и дръж въжето зад главата.
- Разкрачи краката и се наклони леко напред, като държиш лактите високо.
- Изпъни ръцете право над главата.
- Свий лактите бавно, за да се върнеш, като ги държиш неподвижни.
Насоки за техниката
- Издишай, докато изтласкваш въжето нагоре.
- Стегни трицепса при пълно изпъване.
- Стегни корема, без да извиваш кръста.
Чести грешки
- Лактите се разтварят встрани. Дръж лактите прибрани и насочени напред.
- Кръстът се извива за повече обхват. Стегни корема и прибери ребрата надолу.
- Мишниците се изнасят напред при разгъването. Задръж мишниците неподвижни до главата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.