Triitsepsi sirutus üle pea plokil
Soome keeles: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Triitsepsi sirutust üle pea plokil teed seljaga ploki poole, köis pea taga ja küünarnukid üles suunatud. Käte sirutamine üle pea koormab triitsepsit pika liikumisulatuse kaudu. Algaja saab seda teha jõusaalis korduste ja raskusega, hoides kere kergelt ette kallutatuna ja liikumise sujuvana.
- Lihased
- Triitseps
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa seljaga ploki poole, hoides köit pea taga.
- Aseta jalad nihkesse ja kalluta veidi ette, küünarnukid kõrgel.
- Siruta käed otse pea kohale.
- Kõverda küünarnukke aeglaselt, et algasendisse naasta, hoides need paigal.
Tehnika juhised
- Hinga köit üles surudes välja.
- Pinguta triitsepsit käte täielikul sirutusel.
- Pinguta keret, ära lase seljal nõgusaks vajuda.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad külgedele laiali. Hoia küünarnukid koos ja ette suunatud.
- Alaselg nõgus, et ulatust lisada. Pinguta kõhtu ja hoia roided all.
- Õlavarred liiguvad sirutuse ajal ette. Hoia õlavarred pea kõrval paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.