Ojentajapunnerrus pään takaa taljassa
Englanniksi: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Ojentajapunnerruksessa pään takaa taljassa käännyt selkäsi taljaan päin, köysi pään takana ja kyynärpäät pysyvät ylhäällä käyntiasennossa koko liikkeen ajan. Käsien ojentaminen suoraan ylös kuormittaa ojentajan syvässä venytyksessä, johon tavallinen alaspäin tehtävä veto ei koskaan yllä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla, painolla ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Käänny selkä taljaan päin ja pidä köyttä pään takana.
- Ota käyntiasento ja nojaa hieman eteen, kyynärpäät ylhäällä.
- Ojenna kädet suoriksi pään yläpuolelle.
- Palauta hitaasti kyynärpäitä koukistaen ja pidä kyynärpäät paikallaan.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ojentaessasi köyden ylös.
- Purista ojentaja tiukaksi täydessä ojennuksessa.
- Jännitä keskivartalo äläkä notkista selkääsi.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät leviävät sivuille. Pidä kyynärpäät koossa ja eteenpäin.
- Alaselkä notkistuu lisäämään liikerataa. Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla.
- Olkavarret liikkuvat ojennuksen aikana. Pidä olkavarret paikallaan pään vieressä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.