Tricepsa iztaisnošana virs galvas ar trosi
Somu valodā: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Tricepsa iztaisnošanā virs galvas ar trosi nostājies ar muguru pret bloku, turi virvi aiz galvas un elkoņus virzi augšup. Iztaisnojot rokas virs galvas, tricepss strādā garā amplitūdā, ko spiešana lejup nenodrošina. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties ar muguru pret bloku, virvi turot aiz galvas.
- Ieņemt soli stāju un nedaudz noliekties uz priekšu, elkoņus turot augstu.
- Iztaisnot rokas taisni virs galvas.
- Lēnām saliekt elkoņus un atgriezties, tos nekustinot.
Tehnikas norādes
- Izelpo, spiežot virvi virs galvas.
- Pilnā iztaisnojumā stingri sasprindzini tricepsus.
- Sasprindzini korseti, neizliecot muguru.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas uz sāniem. Turi elkoņus pie galvas un vērstus uz priekšu.
- Muguras lejasdaļa izliekas amplitūdas dēļ. Sasprindzini korseti un turi ribas lejup.
- Augšdelmi iztaisnošanas laikā slīd uz priekšu. Turi augšdelmus nekustīgus blakus galvai.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.