Extensão de tríceps acima da cabeça na polia
Em finlandês: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
A extensão de tríceps acima da cabeça na polia coloca-te de costas para a roldana, com a corda atrás da cabeça, os cotovelos apontados para cima e as pernas desencontradas. Estender os braços acima da cabeça trabalha os tríceps numa amplitude profunda que o pushdown não alcança. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de costas para a polia, segurando a corda atrás da cabeça.
- Colocar um pé à frente do outro e inclinar-se ligeiramente para a frente, com os cotovelos altos.
- Estender os braços diretamente acima da cabeça.
- Fletir lentamente os cotovelos para voltar, mantendo-os imóveis.
Dicas de execução
- Expira enquanto empurras a corda para cima.
- Contrai os tríceps no final da extensão.
- Mantém o tronco firme, sem arquear as costas.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem para os lados. Mantém os cotovelos recolhidos e apontados para a frente.
- A zona lombar arqueia para ganhar amplitude. Ativa o centro e mantém as costelas baixas.
- Os braços avançam durante a extensão. Mantém os braços superiores imóveis junto à cabeça.
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